पुरुषों के लिए शक्ति और कामेच्छा में सुधार के लिए विटामिन की सूची

कामेच्छा में कमी अक्सर मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जुड़ी होती है: अवसाद, थकान, तनाव।यह कभी-कभी न केवल एक जोड़े में समस्याओं का संकेत देता है, बल्कि गंभीर बीमारियों के बारे में भी बताता है।आज हम आपको शक्ति के लिए विटामिन के बारे में बताएंगे, जो आपके यौन जीवन को बेहतर के लिए बदल देगा।

शक्ति को प्रभावित करने वाले कारक: सिर में इच्छा

कम पुरुष कामेच्छा का सबसे आम कारण थकान है।व्यावसायिक परिवर्तन, विस्तारित कार्यक्रम अक्सर पुरुषों की सभी यौन इच्छाओं को काट देते हैं।इन मामलों में, हम देखते हैं कि आराम की अवधि के दौरान यौन इच्छा वापस आती है: सप्ताहांत, छुट्टियां।

पुरुष कामेच्छा अक्सर तनाव से भी प्रभावित होती है, चाहे इसकी उत्पत्ति कुछ भी हो।आर्थिक स्थिति, पारिवारिक समस्याएं, स्वास्थ्य समस्याएं यौन इच्छा में अस्थायी कमी ला सकती हैं।

कभी-कभी कामेच्छा पारिवारिक संबंधों पर निर्भर करती है।एक बच्चे की निरंतर उपस्थिति, एक साथी के नियमित इनकार, एक व्यक्ति को झुलसा सकता है, उसे उसकी मर्दानगी पर संदेह कर सकता है।

कामेच्छा की समस्याओं का समाधान अक्सर बातचीत में होता है: एक जोड़े के भीतर, एक परिवार में, एक डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के साथ।चिंता के स्रोत की पहचान करने से कामेच्छा की समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है।

पुरुष कामेच्छा में कमी के चिकित्सा कारण

कभी-कभी कोई मनोवैज्ञानिक व्याख्या नहीं होती है।ध्यान रखें कि पुरुष कामेच्छा में गिरावट के कारण भी हो सकते हैं:

• दवाएं: एंटीडिप्रेसेंट, कैंसर विरोधी दवाएं, बीटा ब्लॉकर्स, हार्मोन, आदि;
• रोग: मधुमेह मेलेटस, मोटापा, थायरॉयड क्षति, आदि;
• विषाक्त पदार्थ: शराब, तंबाकू, ड्रग्स।

इसलिए, यौन भूख में अचानक गिरावट एक अज्ञात बीमारी को प्रकट कर सकती है।किसी भी मामले में, यदि कम कामेच्छा आपको परेशान करती है, यदि यह आपके दैनिक जीवन को बुरी तरह प्रभावित करती है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

ध्यान दें।कुछ पुरुष ऐसी दवाएं लेते हैं जिनका कामेच्छा में कमी का दुष्प्रभाव होता है।वे सामान्य यौन जीवन को बहाल करने के लिए आमतौर पर अपना इलाज बंद करना चाहते हैं।आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है! जिस समस्या के कारण दवा दी गई थी, उसे पहले ठीक करना बेहतर है, और उसके बाद ही कामेच्छा के मुद्दों को हल करें।

विटामिन

विटामिन ए

विटामिन ए मनुष्यों में प्रतिरक्षा प्रणाली और यौन कार्यों के रखरखाव में शामिल है, विशेष रूप से यह नपुंसकता के लिए एक पुरुष विटामिन है।अंडकोष के अंदर शुक्राणुओं के निर्माण के लिए यह महत्वपूर्ण है।यह दो रूपों में आता है: रेटिनॉल, पशु स्रोतों से प्राप्त, और प्रोविटामिन ए, या बीटा-कैरोटीन, जो फलों और सब्जियों से प्राप्त होता है।

• अनुशंसित वयस्क पुरुष खुराक: 900 एमसीजी / दिन।
• पोल्ट्री लीवर (10, 000 एमसीजी प्रति 100 ग्राम), तैलीय मछली और पूरे डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से मक्खन में पाया जाता है।बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए का पौधा-आधारित संस्करण, संतरे के फलों और सब्जियों में पाया जाता है: शकरकंद, कद्दू और गाजर।

समूह बी . के विटामिन

बी विटामिन विटामिन का एक बड़ा समूह है जो मानव शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है।

बी 3 या नियासिन, विशेष रूप से, शरीर द्वारा सेक्स हार्मोन को संश्लेषित करने के लिए उपयोग किया जाता है।इस प्रकार, बी 3 की कमी से टेस्टोस्टेरोन, इच्छा के हार्मोन में कमी हो सकती है।यह खमीर, जंगली चावल, चोकर और बादाम में पाया जाता है।संश्लेषण के लिए ट्रिप्टोफैन की भी आवश्यकता होती है, जो पशु उत्पादों, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

B5 सेक्स हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में शामिल है।बी 6 की तरह, जिसका उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं, सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन में भी किया जाता है, हार्मोन जो मूड के साथ-साथ कामेच्छा को भी नियंत्रित करते हैं।B5 और B6 खमीर, वील लीवर, सूरजमुखी के बीज, मशरूम, सोयाबीन, दलिया, एक प्रकार का अनाज, दाल, और बहुत कुछ में पाए जाते हैं।

B9 को फोलिक एसिड के रूप में जाना जाता है।यह विटामिन, जैसा कि 2014 के एक अध्ययन में दिखाया गया है, नाइट्रिक ऑक्साइड चयापचय में एक मौलिक भूमिका निभाता है।

लिंग की कार्यात्मक अवस्था (फ्लेसीड या इरेक्शन) चिकनी पेशी टोन द्वारा नियंत्रित होती है।नाइट्रिक ऑक्साइड चिकनी मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को आराम देने के लिए जिम्मेदार एजेंट है, जिससे रक्त मांसपेशियों में स्वतंत्र रूप से प्रसारित होता है।इसके अलावा, यह मुक्त कणों द्वारा बनाए गए ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जिससे स्तंभन दोष में सुधार होता है।आप इस विटामिन को सप्लीमेंट्स और कुछ खाद्य पदार्थों जैसे पालक, दाल, लेट्यूस, एवोकाडो और ब्रोकोली के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

B12 कामोत्तेजना में शामिल तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक है।इसके अलावा, बी 12 की कमी से एनीमिया और अधिक थकान होती है, जबकि बी 12 पूरक धीरज को उत्तेजित करता है और ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है।बी12 शंख, मछली, जिगर, अंडे, मांस और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

विटामिन सी

यह पानी में घुलनशील विटामिन, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, मानव शरीर के चयापचय में सुधार के लिए आवश्यक है।

अन्य बातों के अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली और भोजन से लोहे के अवशोषण को उत्तेजित करता है, जिससे लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है और एस्कॉर्बिक एसिड को एक अच्छा यौन उत्तेजक बनाता है।

यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है।धूम्रपान करने वाले अधिकांश एस्कॉर्बिक एसिड का सेवन भोजन के माध्यम से करते हैं और इसलिए उन्हें पूरकता की आवश्यकता होती है।

• वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित खुराक: 500 मिलीग्राम / दिन।
• यह कीवी (71 मिलीग्राम), खट्टे फल (नींबू, संतरा, अंगूर, कीनू, आदि), काली मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, खरबूजे में विशेष रूप से बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन डी

सर्दियों के अवसाद से लड़ने के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है और कई प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है।यह कामेच्छा की समस्याओं में भी मदद करता है।कई अध्ययनों के अनुसार, शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर विटामिन डी के स्तर से संबंधित होता है। यही कारण है कि इसे इच्छा का विटामिन कहा जाता है।यह शुक्राणु गतिशीलता को भी बढ़ावा देता है।इसलिए, विटामिन डी पुरुष शक्ति के लिए विटामिनों में राजा है।

गर्मी के महीनों में शरीर द्वारा विटामिन डी का संश्लेषण किया जाता है, बशर्ते कि एक व्यक्ति धूप में पर्याप्त समय बिताए।यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते हैं, तो आपको विशेष पूरक लेने की आवश्यकता है।

• वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित खुराक: 10, 000 आईयू / 15 किलो।
• मुख्य रूप से मछली के तेल और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।

विटामिन ई

यह वसा में घुलनशील पदार्थ (तेल में घुलनशील) 1922 में गेहूं के रोगाणु में खोजा गया था।यह एक आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट है जो मानव शरीर के लिपिड, विशेष रूप से कोशिका झिल्ली को मुक्त कणों के हमले के कारण ऑक्सीकरण से बचाता है।यह मानव प्रजनन कार्य के लिए आवश्यक है।विटामिन ई हृदय अंगों के स्वास्थ्य को भी बनाए रखता है, जो लिंग निर्माण की गुणवत्ता के लिए आवश्यक है।

यह विभिन्न आइसोमर्स (अल्फा-टोकोफेरोल, गामा-टोकोफेरोल और टोकोट्रियनोल) के रूप में है।Tocotrienols में सबसे अच्छा एंटीऑक्सीडेंट और कैंसर विरोधी प्रभाव होता है।

• अनुशंसित वयस्क पुरुष खुराक: 15 मिलीग्राम / दिन।
• बड़ी मात्रा में, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: गेहूं के रोगाणु (21 मिलीग्राम / 1 बड़ा चम्मच), बादाम, सूरजमुखी के बीज, पाइन नट्स, ब्राजील नट्स, सूखे टमाटर, सार्डिन, एवोकाडो।

विटामिन K

विटामिन के, जो एक जमावट विटामिन है, एक खुराक पर निर्भर तरीके से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम होगा।K2 रूप में, यह सबसे प्रभावी होगा।सावधान रहें यदि आप थक्कारोधी दवाएं ले रहे हैं, तो आपको विटामिन K नहीं लेना चाहिए।

• अनुशंसित वयस्क पुरुष खुराक: 120 एमसीजी / दिन।
• यह पौधों और किण्वित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।पूरक मेनाक्विनोन या एमके7 के रूप में उपलब्ध हैं, जो सबसे शक्तिशाली जैवउपलब्ध रूप है।

कैल्शियम

दिसंबर 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, कैल्शियम, फोलेट, विटामिन ई और सी के साथ, स्तंभन दोष (ईडी) के लिए चिकित्सीय हो सकता है।वैज्ञानिकों ने पाया है कि इन सभी पोषक तत्वों का कई संवहनी कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसलिए स्तंभन दोष में सुधार होता है।शोध से यह भी पता चलता है कि विटामिन और खनिजों का यह संयोजन ईडी के लिए उपयोग की जाने वाली पारंपरिक दवाओं को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है।

जस्ता

यह एक और खनिज है जिसे पुरुषों में शुक्राणु उत्पादन में वृद्धि और प्रजनन क्षमता में वृद्धि सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए निर्धारित किया गया है।डॉक्टर जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बीफ, सीप, डार्क चॉकलेट, चिकन, बीन्स आदि भी देते हैं। बढ़े हुए प्रोस्टेट और अन्य यौन रोग वाले लोगों के लिए।

बोरान

बोरॉन दवाओं और पोषक तत्वों की खुराक में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खनिजों में से एक है।हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य में भी योगदान करते हैं।

मैगनीशियम

इसे शरीर के लिए चमत्कारिक खनिज के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह शरीर में सेक्स हार्मोन से लेकर न्यूरोट्रांसमीटर तक 300 से अधिक प्रक्रियाओं में शामिल होता है।

सेलेनियम

पुरुषों के लिए सेलेनियम शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शुक्राणु के उत्पादन में मदद करता है और गतिशीलता का समर्थन करता है।मानव शरीर में लगभग 50% सेलेनियम वृषण और वीर्य नलिकाओं में पाया जाता है।डॉक्टरों का कहना है कि हर बार स्खलन होने पर सेलेनियम नष्ट हो जाता है।इसलिए आपको सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है।

दैनिक दर

पदार्थ	प्रतिदिन की खुराक	अधिकतम खुराक	सर्वोत्तम खाद्य स्रोत
विटामिन ए	3000 आईयू	3000-10, 000 आईयू	संतरा, पीला, लाल और हरा फल और सब्जियां
विटामिन डी	9-50 वर्ष पुराना: 200 आईयू 51-70 वर्ष पुराना: 400 आईयू > 70 वर्ष: 600 आईयू ऑस्टियोपीनिया या ऑस्टियोपोरोसिस: 1000 IU	1000 आईयू	गढ़वाले दूध, तैलीय मछली
विटामिन ई	22 आईयू	200 आईयू	गेहूं रोगाणु, वनस्पति तेल, नट
विटामिन K	120 एमसीजी		हरे पत्ते वाली सब्जियां
विटामिन सी	90 मिलीग्राम धूम्रपान करने वालों: + 35 मिलीग्राम	500-2000 मिलीग्राम	फल और सब्जियां, विशेष रूप से मिर्च और खट्टे फल
थियामिन (बीएक)	1. 2 मिलीग्राम	30-100 मिलीग्राम	साबुत अनाज, ब्राउन राइस, गढ़वाले खाद्य पदार्थ, फलियां, सूअर का मांस, सीप
राइबोफ्लेविन (बी2)	1, 3 मिलीग्राम	30-100 मिलीग्राम	डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, सीप
नियासिन (निकोटिनिक एसिड)	16 मिलीग्राम	500-1000 मिलीग्राम	कुक्कुट, लाल मांस, मछली, फलियां, मूंगफली का मक्खन, नट
विटामिन बी6	1. 3-1. 7 मिलीग्राम	१०० मिलीग्राम	मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, आलू, गढ़वाले अनाज, मूंगफली, सोया
फोलेट	0. 4 मिलीग्राम	0. 4-1. 0 मिलीग्राम	हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, संतरा, ब्रोकली, फूलगोभी
विटामिन बी12(कोबालामिन)	२. ४ एमसीजी	1000 एमसीजी प्रति सप्ताह या प्रति माह यदि कमी हो तो	मछली, समुद्री भोजन, मांस, सोया दूध और गढ़वाले चावल, किण्वित सोया उत्पाद
कैल्शियम	1000 - 1200 मिलीग्राम	1000-1, 500 मिलीग्राम	डेयरी उत्पाद, सोया दूध और गढ़वाले चावल, मछली की हड्डियाँ
मैगनीशियम	400 मिलीग्राम	350 मिलीग्राम	साबुत अनाज, मेवा, हरी सब्जियां, फलियां
लोहा	8 मिलीग्राम	केवल आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है	मांस, फलियां, टोफू, हरी पत्तेदार सब्जियां, नाश्ता अनाज
जस्ता	11 मिलीग्राम	40 मिलीग्राम	कस्तूरी, मांस, मुर्गी पालन, मछली
सेलेनियम	55 एमसीजी	100-400 एमसीजी	सेलेनियम युक्त मिट्टी में उगाए गए साबुत अनाजपोल्ट्री, मांस, डेयरी उत्पाद